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目前最好的足彩app:健康管理师|睡眠长短影响寿命,你的年龄睡多久合适?快自查!

来源:德诚教育    发布时间:2020-06-12


平时总感觉睡不好、睡不饱、睡不着,让你不知不觉就欠下了数不清的“睡眠债”。但是你知道吗?睡眠长短是会影响寿命的。


一、需要睡多久,你真的知道吗?


你真的知道自己每天到底需要睡多久才健康么?日前,美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果,对各年龄层人群给出了新的睡眠建议。


1.60岁以上的老年人


老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。


阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示:每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。


而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。


建议:晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。


2.30岁~60岁的成年人


成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。


这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。


建议:除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫:减小噪音、适当遮光、选择合适的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。


3.13岁~29岁青年人


年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。


建议:年轻人最重要是规范自己的生活,最晚24小时上床,6点起床。入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。


二、长期缺觉会带来哪些:


英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现:每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重:。


长期缺觉有哪些可怕后果:


1.免疫力下降


每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。


2.中风危险增4倍


美国亚拉巴马大学研究发现,与每晚睡眠7小时~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。


3.糖尿病危险上升


美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。


4.心脏病危险增加


每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。


5.增加某些癌症危险


每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%;缺觉还会增加乳腺癌危险。


三、睡眠专家支招:“快速入睡”小技巧


睡不好?睡不着?入睡难?看睡眠专家给你支招,让你“快速入睡”。


1.呼吸对了好入眠 :478呼吸法


美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法,对助眠和减压有很好的效果。


舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。


2.时间对了睡得香


睡前3小时禁饮酒;睡前2小时~3小时禁食;睡前2小时禁体育锻炼;睡前1小时~2小时冲澡或泡脚;睡前1小时关闭电子产品。


3.卧室舒适才解乏


保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境,也能帮助人快速入睡。


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